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有效的抗衰老方法,5G抗衰-再年轻一点
衰老是一种自然的过程，生物分子自然交联学说对此作过比较系统的阐述。该学说在论证生物体衰老的分子机制时指出：生物体是一个不稳定的化学体系，属于耗散结构。
体系中各种生物分子具有大量的活泼基团，它们必然相互作用发生化学反应使生物分子缓慢交联以趋向化学活性的稳定。随着时间的推移，交联程度不断增加，生物分子的活泼基团不断消耗减少，原有的分子结构逐渐改变，这些变化的积累会使生物组织逐渐出现衰老现象。氧自由基是皮肤与身体加速衰老的第一杀手。
科学家教你如何抗衰老？
从病理学上，衰老是应激和劳损，损伤和感染，免疫反应衰退，营养失调，代谢障碍以及疏忽和滥用药物积累的结果。近日 ，据俄罗斯卫星网报道，俄罗斯的科学家证实研制出了可激发人体制造自身干细胞，更新组织和防止衰老的制剂。
延长寿命是人类的历史梦想和愿望，延长寿命的有效策略是延缓衰老，从生物学讲，衰老是生物随着时间的推移，自发的必然过程，它是复杂的自然现象，表现为结构和机能衰退，适应性和抵抗力减退。在生理学上，把衰老看作是从受精卵开始一直进行到老年的个体发育史。从病理学上，衰老是应激和劳损，损伤和感染，免疫反应衰退，营养失调，代谢障碍以及疏忽和滥用药物积累的结果。
近日，据俄罗斯卫星网报道，俄罗斯的科学家证实研制出了可激发人体制造自身干细胞，更新组织和防止衰老的制剂。这些专家们已经在实验室小白鼠身上对制剂进行了测试，对实验结果感到满意。目前的实体类似于粉末，将来他们研制出来的制剂可能会有几种形态，内服为药片，伤口和擦伤外敷为药膏或凝胶。
每个人都希望通过各种方式来延缓机体衰老和退化，比如有些女士喜欢用抗皱抗衰老的化妆品，有些人又通过锻炼和饮食的方法来减缓衰老；小编整理了近年来抗衰老相关的亮点研究，与各位一起分享学习！
【1】Nat Commun：科学家发现抗衰老关键，维生素B3能延缓衰老
逐渐积累的细胞损伤对老化的起因起到非常重要的作用。但是，细胞损伤有很多种来源，到底哪些真正对衰老至关重要，哪些无关紧要，仍是个没有答案的问题。
衰老的氧化假说——也称自由基假说，是由1956年Denham Harman提出的。从那时起， 很多试图证明衰老与氧化损伤关系的努力都失败了，包括抗氧化物相关的多个临床试验。因此，虽然在衰老过程中氧化损伤的积累显而易见，大多数科学家仍然认为其与衰老的成因几乎不相干。
然而，最近发表的结果可能将改变这一切。西班牙国家癌症研究中心（CNIO）的科学家们与Valencia大学的科学家、马德里IMDEA合作，提高整体的细胞抗氧能力，而不是仅仅集中抗氧化酶。为了达到抗氧化能力的整体提高，研究人员聚焦于提高NADPH的水平。NADPH是抗氧化反应中起关键作用的一个相对简单的分子。到目前为止其他人并没有将NADPH的研究与衰老联系起来。
【2】Oncotarget：6类植物提取物能够延缓衰老
“不老泉”也许只是一个传说，但这从未阻止科学家们寻找科学地获得“长生”的脚步。近年来，研究者们对rapamycin、metformin等药物的兴趣浓厚，主要在于它们能够有效地延长寿命并且有治疗疾病的能力。
然而，最近一项研究表明这些药物的抗衰老能力已经不再独树一帜了：一些植物提取物含有目前已知最强的抗衰老特性。
来自加拿大Concordia大学的研究者们进行了10000多次筛选试验，看那些植物提取物能够有效延长酵母的成活周期。
你可能想象不到，酵母是研究生命长度领域最常见的模式生物，这主要是因为酵母与人类细胞水平的寿命相仿。
【3】Front Aging Neurosci：如何让衰老的大脑重放光彩？
人类大脑对能量有巨大的需求，这种需求占到了机体总能量的20%至30%；在机体正常衰老过程中，神经变性疾病或精神障碍患者，以及个体处于生理应激过程中，其机体大脑中糖类的补给都会降低，而这就会引发大脑能量存储水平的下降，从而引发认知功能下降及以及缺失。
近日，一项刊登于国际杂志Frontiers in Aging Neuroscience上的研究论文中，来自东芬兰大学（University of Eastern Finland）的研究人员通过对小鼠研究发现，每日摄入丙酮酸盐后，小鼠大脑的能量储存会增加，丙酮酸盐是一种位于细胞能量通路中富含能量的特殊分子，研究者表示，这些研究结果需要再人类机体中进行重复，但最终他们将进行临床试验来证实。
研究者Heikki Tanila说道，我们发现，长期在膳食中添加丙酮酸盐可以增加机体大脑的能量储存，至少在小鼠中，其可以以糖原、肌酸和乳酸盐分子形式储存；更重要的是，添加丙酮酸的膳食补充剂并不会仅仅会增加大脑的能量存储，而且还会以正向方式改变小鼠的机体行为表现。
【4】手动删除老化细胞，又一种有望“治愈”衰老的办法
人口老龄化是当今社会面临的最大挑战之一。现在，可以活到高龄的人比以往任何时候都要多，但是我们目前还没有办法让他们保持健康并具备独立生活能力。如果存在一种治疗方法能将衰老导致的疾病和死亡率降低20%，那么从现在到2050年，单是美国就能节省4万亿美元的医疗费用——足够在未来30年为地球上每个人提供干净的饮用水。
最近发表在《自然》（Nature）的一项里程碑式的新研究，让我们看到了让这样的治疗方法成为现实的希望。通过删除“衰老的”细胞（随着我们衰老而不断积累的功能失调细胞，这些细胞会导致组织损伤），研究人员成功地将小鼠的寿命延长了25%。关键是，这些小鼠寿命变长的原因是它们变得更健康了。
除非你特别勤于思考、异常的消息灵通，或者你是个生物老年病学家（老化生物学领域的专家），否则你所知道的一切关于衰老过程和疾病（比如癌症或动脉粥样硬化）之间关系的知识都可能是错的。
【5】Nature：大脑衰老可被逆转
对大脑而言，衰老出现的非常早，但过长一段时间才能出现明显症状。通常来说，大脑在20岁左右开始出现萎缩，到100岁时大脑会损失掉20%的重量，而这种衰老给人带来如阿兹海默症更多的神经性疾病。通过对人类衰老大脑进行微观研究观察以及采取适当的干预。下一代人可能对人类随着年龄增长而认知能力下降的忧虑会越来越少。
来自斯坦福大学的神经科医生Tony Wyss-Cory带领他的研究小组完成了老鼠的"返老还童"。通过给年老老鼠注射年轻人（由学生捐赠）的血浆，然后发现这些老鼠在认知能力上有了明显的提高，让年老老鼠"感觉"到自己变年轻了。同样，来自奥地利的神经学家Ludwig Aigner给年老老鼠使用了一种常见的哮喘药物，他们同样发现了年老老鼠的"返老还童"现象。虽然，这些都只是一些初步的实验结果，但这两位研究小组都试图通过一些实验线索来改写人类认知能力随年龄而下降这一定律。
【6】Nature：精准抗衰老研究策略
延长寿命是人类的历史梦想和愿望，延长寿命的有效策略是延缓衰老，但是对衰老的定义和指标并不那么严格，更不容易进行量化测量。
从生物学讲，衰老是生物随着时间的推移，自发的必然过程，它是复杂的自然现象，表现为结构和机能衰退，适应性和抵抗力减退。在生理学上，把衰老看作是从受精卵开始一直进行到老年的个体发育史。从病理学上，衰老是应激和劳损，损伤和感染，免疫反应衰退，营养失调，代谢障碍以及疏忽和滥用药物积累的结果。另外从社会学上看，衰老是个人对新鲜事物失去兴趣，超脱现实，喜欢怀旧。
研究衰老必需定义衰老，过去的常用方法是用平均寿命作为金标准，但显然是用最终简单计数，忽视了整个生存过程，采用生存曲线定义平均衰老程度比平均寿命有更全面的信息，因为生存曲线能提供所有被试者的寿命信息。
【7】坚持地中海饮食 可以延缓衰老
时尚饮食是一个比较挣钱的行业，每隔几个月就会有新的饮食方案推出，并得到一些"名人"的推崇。而"地中海饮食"就是一种比较常见的饮食方案，同时还有一定的科学基础。
地中海饮食主要包含一些植物性食物，比如水果和蔬菜，全麦谷物，豆类食品以及坚果。饮食中也会包含一些鱼类，并且这种饮食方案还会以橄榄油代替其他的脂肪类物质，比如黄油。这样的饮食方案代表了希腊，意大利和西班牙等国家大众的一种饮食习惯。
根据最近一项研究，研究人员发现常吃富含蔬菜饮食的老年人，他们的脑容量要比不按这种饮食习惯进食的同龄人更大。在这项研究中，研究人员选了年龄范围比较狭窄，地域比较特异的群体进行了研究，参与这项研究的参与者共有674人，平均年龄为80岁，他们都居住在纽约曼哈顿北部相对繁华的区域，并且都没有表现出痴呆症状。
【8】Cell metabolism：新节食方法既可减肥又可延缓衰老
近日，来自美国南加州大学的研究人员在国际学术期刊cell metabolism在线发表了一项最新研究进展，他们发现周期性摄入能够模拟饥饿效应的低卡路里饮食（FMD）可能对健康大有益处。
在这项新研究中，研究人员发现周期性摄入低卡路里饮食能够减少内脏脂肪，并能够增加老年小鼠一些重要器官中始祖细胞和干细胞的数目，其中包括大脑，研究人员发现这种饮食方法能够促进神经元再生并可以提高学习和记忆能力。
除小鼠之外，研究人员还利用了酵母和人群进行相关研究。小鼠的寿命相对较短，能够为低卡路里饮食对寿命的影响提供一些细节信息；酵母是一种相对简单的真核生物，但却是在细胞水平上揭示低卡路里饮食触发的生物学机制的理想模型；而利用人群进行先导性研究能够为基于小鼠和酵母进行的研究提供有力支持。
【9】Scientific Reports：甘氨酸，简单逆转衰老相关线粒体缺陷
衰老过程可以延迟甚至逆转？日本筑波大学的Jun-Ichi Hayash教授领导的研究团队最近发现至少在人类细胞系中确有如此可能。他们还确认了两种特殊的，能够调节最小和结构最简单的氨基酸—甘氨酸生成的基因部分参与了衰老的过程。这篇研究发表在最近的Scientific Reports上。
在许多物种（包括人类）中，线粒体功能异常是衰老的标志之一。这种理论来源于线粒体在细胞中扮演的能源站角色，它通过细胞呼吸过程产生的能量，为细胞供能。线粒体DNA损伤会使线粒体DNA改变或者突变。而这些变化的积累与寿命的降低和早发性衰老（例如体重减轻，脱发和骨质疏松症等）相关。然而，与这种理论的相矛盾的证据却越来越多。Jun-Ichi Hayash团队进行了一些令人信服的研究并得出结论——年龄相关的线粒体缺陷并不是由线粒体DNA突变的积累导致的，而是由另一种形式的基因调控来调节。
【10】Genes Devel：科学家发现控制细胞衰老的开关—端粒酶
近日，发表在国际杂志Genes & Development上的一篇研究论文中，来自索尔克研究所的研究人员通过研究发现，细胞开关或许对于健康老龄化非常关键，新型的细胞开关可以帮助健康细胞保持分裂和生长的状态，比如在老年人机体中产生新型的肺脏和肝脏组织等。
在我们机体中，新生细胞会不断补充肺部、皮肤、肝脏及其它组织，然而很多人类细胞都不能无限分裂，由于细胞每分裂一次位于染色体末端的染色体就会缩短，随着细胞分裂端粒就会越来越短，最后细胞便不能分裂，从而引发器官和组织老化，这些现象就会在个体老年时发生；但是有些细胞会产生一种端粒酶，其可以重建端粒使得细胞无限分裂。
【11】芝麻和红酒为何能抗衰老？
日前，来自日本京都大学的研究人员在新一期《科学报告》（Scientific Reports）杂志网络版上说，这是因为芝麻和红酒的成分能够延长细胞寿命。
细胞老化后异常蛋白质会在细胞内堆积，容易发生损伤细胞的氧化应激反应，最终导致细胞死亡。此前有研究显示，芝麻和红酒具有防老化效果，这是由于红酒中的白藜芦醇和芝麻中的芝麻素具有抗氧化作用，不过科学界对这两种成分在细胞内发挥作用的详细机制则没有完全弄清。
日本京都大学教授阪井康能等人，在实验中阻碍小鼠细胞内分解异常蛋白质的酶发挥作用，使细胞进入氧化状态，人为增加异常蛋白质的堆积。结果发现，细胞的氧化应激反应增强后，细胞的生存率降低了40%左右。
衰老原因
衰老是人体机能变缓的直接表现，也是一种自然的过程，衰老的原因主要有以下几个方面：
过度氧化
人体过度氧化的危害会加速衰老、疾病、死亡；导致肿瘤迅速生长；引发炎症、自身免疫反应而使身体健康遭受破坏；产生色素沉淀，色斑出现。
细胞寿命
细胞的间隙被代谢废物充填也会导致细胞衰老；细胞突变，染色体畸变也会诱发衰老，常见原因包括电离辐射、放射线危害等。
衰则全身衰
精神打击，让人突然衰老，说明大脑中枢对衰老有着巨大的影响。有的人在相濡以沫的老伴去世后，不久也会悄然而去，这就是衰老受中枢神经影响的典型例子。
蛋白质老化
其可能途径有：蛋白质合成出现差错；核蛋白老化;异常基因导致蛋白质合成障碍，从而引起生命的衰老。
内分泌功能减退
有学者认为，性腺、甲状腺、肾上腺、脑垂体等功能的减退，会诱导人体迅速衰老。比如说有甲状腺疾病的病人就很容易出现早衰。而且，因胸腺萎缩而促使衰老加剧的观点，也越来越引起专家学者们的注意。
微循环障碍
由于人体大量代谢废物的沉积和病理性代谢渣滓的黏着，破坏了许多微血管系统，从而导致血管的管腔狭窄，甚至封闭，导致微循环、循环发生障碍，使生命代谢的交换活动受到限制，从而导致了细胞的衰老。
荷尔蒙缺失
荷尔蒙对人体新陈代谢内环境的恒定，器官之间的协调以及生长发育、生殖等起调节作用。荷尔蒙维持着人体生理机能的正常运作，若荷尔蒙分泌失调时，就会使生理机能衰退老化并出现各种不适应症状。例如：暴躁易怒、情绪起伏不定、失眠、记忆力衰退、疼痛、出现皱纹、色斑等等。荷尔蒙的流失、生理的痛苦加速了人体的衰老！另外，自体中毒、营养不良都会导致人的衰老。
进程 人体衰老分三个阶段
第一阶段 轻度衰老35岁-45岁
轻微皱纹出现、精力不旺、体力透支、萎蔫不振、易疲劳、记忆力下降、易感冒、睡眠不好、食欲不振、皮肤黯淡无光、出现色斑、免疫力下降、注意力不集中、身体有某种不适或疼痛，但医生查不出问题。
第二阶段 中度衰老45岁—55岁
情绪波动、烦躁不安、焦虑、失眠、多疑、记忆力减退、月经紊乱、性欲减退、乳房萎缩、腹胀、严重色斑、皮肤干燥、弹性减退、毛孔粗大、皱纹加深，潮热出汗。
第三阶段 严重衰老55岁以后
人体进入快速衰老期，肌体全面老化，各种疾病缠身；女性45岁左右停经后，由于卵巢萎缩，雌性激素分泌减少，皮肤失水起皱、乳房下垂、体型趋胖，更容易引起心理焦虑，抑郁等心理疾病。女性进入快速衰老期。
基本论点
英国Harman于1956年率先提出自由基与机体衰老和疾病有关。
衰老是一个持续的变化过程，国际主流认为自由基损伤人体细胞，从而引起众多疾病，加速人体衰老。自由基从生成到淬灭，深刻影响着脂褐素的形成、线粒体DNA的突变、诱导细胞凋亡和蛋白质的合成，自由基与衰老间的关系，自由基可引起的疾病，从而提出了如何延缓衰老，为人类减缓自身衰老提供了一定的科学依据。
抗衰老不是指让人增加寿命，而是对抗人体因为与外界的持续接触，包括 呼吸（氧化反应）、外界污染、放射线照射等因素不断的在人体体内产生自由基所导致的折寿因素。
日常做法
清晨6：00~7：00
用能增强脸部循环，对肌肤有提拉紧致的产品，肾上腺皮质素的分泌自凌晨4点开始加强，细胞的再生活动此时降至最低点。由于水分聚积于细胞内，淋巴循环缓慢，一些人这时会有脸部水肿，特别是眼皮肿胀的情形。这时候，可用能增强脸部肌肤循环，收紧眼袋的产品。
早上7：00~8:00
对策：出门前涂抹抗氧精华和防晒霜，做好全面防晒和抗氧
抗衰老最有效和最基础的保养就是要做好防晒和抗氧。先在肌肤上涂上亲肤性的抗氧精华再涂抹一层防晒乳液，在第一层防晒被肌肤吸收后，用霜状的防晒霜再涂抹第二层和第三层，等这三层防晒霜都被吸收了，这样出门前防护才算是做好了。只有做好全面的防护，才能有效防止紫外线才生的氧自由基对肌肤的损伤，进一步防止肌肤衰老。
午后12：00~14:00
对策：可用些精华素、保湿霜、紧肤面膜等
此时血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，皮肤易出现细小皱纹，肌肤对含高效物质的化妆品吸收力特别弱。这时若想使肌肤看来有生气，可额外用些精华素、保湿霜、紧肤面膜等。
下午15：00~17:00
对策：可用精华素、保湿霜、紧肤面膜为基础保养加持，方法同上。
晚上22：00~02:00
对策：使用颈部专用滋润产品
没有了冬季美丽围巾的掩盖，岁月的痕迹很轻易就泄露在他人面前。合理的夏日清爽版抗老化产品，玻尿酸、维生素C总是打头阵，小分子成分亲肤又容易吸收。多加一道程序就是加倍防晒的用量，这是最好的“隐形围巾。
其实对于祛皱保养美容的先进技术主要还是集中在欧美，而且欧洲已经做到了通过日常护理产品就可以祛皱的水平。
改善绝招
1、饭后喝杯绿茶
“我最喜欢的美容食物是绿色沙拉、橄榄油、柠檬果汁。”尼古拉斯博士说。另外，他建议饭后喝一杯绿茶，而不是咖啡，因为绿茶里含有健康的酸物质和蛋白质。
2、以火麻油作为食用油
火麻油营养清香，长期食用有滋阴补虚、明目保肝、祛病益寿的功效；对高血脂、高血压、糖尿病、肠胃病有良好的预防作用；是医药界确认的主要长寿绿色食品之一。
3、绝对不要裸着脸上床
皮肤细胞在晚上睡眠期间的活动速度要远比白天来得快，对营养的需求和吸收速度也比白天清醒时来得多。 美容专家都认同晚上睡觉时是皮肤最佳的保养修复期。
4、多吃苹果保持皮肤年轻
《吃出美丽》一书的作者丹尼尔里解释说，“新鲜的苹果就是一种很不错物美价廉的美容食物，苹果里面含有的大量水分、纤维等成分对于保持皮肤年轻有很重要的作用。另外，含有低能量、多纤维和胡萝卜素的胡萝卜也是不错的皮肤美容食物，胡萝卜还有助于牙齿健康。”
5、随着皮肤的节奏行事
每一天、每一个星期、甚至每一个月，皮肤总是随着一定的节奏与旋律在起舞与改变，专家称这个现象为循环节奏。额头腺体分泌的循环节奏：其活力最低的时间约在下午四点钟左右，而分泌最高的时间则在中午一点钟左右。 在办公室里准备一瓶收敛水、一瓶保湿霜。吃完中饭后，用棉片沾着收敛水清洁一下额头；下午四点，喝杯下午茶后，顺手给额头补充点。
6、早上的第一杯排毒水
宿便一旦形成后，所积存的废物会逐渐变质为毒素，不仅造成腹部肿胀变形，最终还会发散至皮肤表面，在嘴巴四周长出非皮脂性的毒性痤疮。
因此，每天早上起来，一定要在尚未进食之前，空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的热开水，它能起到清除宿便、排除毒素的功效。此外，如果有口气不佳的困扰，它也能神奇地帮你改善！
7、一茶匙蜂蜜+一茶匙黄砂糖
方法很简单：在手掌心放入一茶匙的蜂蜜和一茶匙的黄砂糖，用力地搓揉双手，最后用清水洗净，你就能拥有像婴儿般细嫩的双手。如果每周定期做一次这个简单的手部保养，还能避免手部老人斑的产生。
8、心理美丽操
下垂的嘴角透露出疏离与不信任；纠结的眉心传达了你的焦虑不安与慌张；灰褐的眼圈泄露出疲乏困顿；双眼中的红血丝则是受情绪和睡眠困扰的表现，就连身体的姿势，也无言地透露出我们的生命经历。
警惕
在0—60岁之间，随着年龄的增长，皮肤中的粘多糖的数量会减少50%。除了尽早使用有效的抗皱产品外，应养成一个良好的护肤习惯。因为虽然衰老是自然现象，无法避免，但遵循一定的原则，来延缓衰老的发生却是可能的。延缓皮肤的衰老应以预防为主。
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